na sen

Bardzo ważne jest aby dużo jeść i dużo spać, jak się dobrze zregenerujesz, a wbrew pozorom wystarczy nawet 2-3 godzinny sen i zeżresz kurczaka za 8 zeta + woda z kranu w duzej ilości, to mozna tak ciągnąć nawet przez całe życie ... Suplementy to sa ważne jak napieprzasz tak jak kadra narodowa, wtedy pewnie i sterydy sie przydadzą. Ale kadra [...]

[...] i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat temu nikt w polsce by nie uczyl karate ani [...]

[...] dniu 2019-07-01 20:12:04 Musisz sam siebie obserwować bo faktycznie tym razem mogły być jakieś zewnętrzne przyczyny czyli trochę za mało jedzenia plus dodatkowo ten kiepski sen w ostatnim okresie upałów, ale to już Ci daje pewien obraz sytuacji co się dzieje z Twoim ciałem jak ma za dużo aktywności lub za mało regeneracji, ewentualnie połączenie [...]

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . RDL możesz zamienić na [...]

Tarczyca jest w porządku o reszcie nie mam pojęcia, ćwiczę 3 razy w tygodniu, sen 7-8 godzin, zdaje sobie sprawę, że może być milion innych przyczyn, ale wziąłem pod uwagę te, ponieważ wiem, ze od zawsze miałem z tym problem, ogólnie mam dużo stresu w ostatnim czasie, nie wiem czy ma to jakiś wpływ, ale chciałem o tym powiedzieć Jem 6 posiłków [...]

Plan bezsensowny , brak bazowych ćwiczeń . 1. nie układaj samodzielnie planów na tym etapie ( brak wiedzy i praktyki ) 2. wybieraj najprostszą wersję programu względem swojego poziomu . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow. i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - zrezygnowanie z nich to najwiekszy blad, w oknie czasowym ostatni posilek-sen uplywa zbyt duzo czasu i organizm zaczyna spalac miesnie, a nie tluszcz. ostatni posilek powinienes jesc 1-2h przed snem, wielu je zaraz przed snem i nie narzekaja na [...]

[...] a co za tym idzie - aby mogly sie rozwijac (rosnąć) a wiec wydaje mi sie ze raz w tygodniu wystarczy - ogolem 4 , max. 5 treningow w tygodniu! dni w ktore nie cwiczysz przeznacz na odpowiedni odpoczynek ( duzo jedz i wypoczywaj - duza role odgrywa tu sen) To jest moje zdanie na ten temat! Rosnij duzy i zdrowy! POWODZENIA ! pozdro all pakers!

Ja bym robił 4 lub 5 serii po 12 powtórzeń. Zobaczysz ile Ci trening zajmie i do tego dostosujesz. Przeceniasz znaczenie treningu a to dieta i sen są najważniejsze dla Ciebie. Jakbyś sobie przytaszczył mały głaz znad rzeki i pon/śr/pt wrzucał go na podest po 50 razy (jak konkurencja w Siłaczach) to też byś urósł o ile miałbyś dietę i regenerację.

[...] łącznie trwa redukcja? Ogólnie zawsze na pewnym etapie redukcji przyjdzie moment w którym Czujemy się wypaleni bez sił popadamy w pewnym zwątpienia czy dalsze redukcja ma sens. Jednak patrząc na twoją sylwetkę oczywiście dalsza redukcja ma tutaj sen bo jeszcze sporo tłuszczu w okolicy boczków czy też centrum brzucha na tobie siedzi. W [...]

Dobra Ale wiesz... gdyby to był taki normalnu dzień, kiedy przychodze ze szkoly (pracy) i popołudnie mam wolne to spoko - moge spac i w d.u.p.i.e bym to miała. Ale ja mam tyle nauki z dnia na dzień, że nie bardzo mam czas na kojący sen Ale masz rację, można by próbować odzwyczajać orgazizm

Witam, mam 20 lat i ostatnio zaczęły mi się problemy z popuszczaniem moczu. Dokładnie chodzi o sen. Generalnie zawsze staram się oddać mocz przed pójściem spać. Bywa tak, że opije się płynów na noc bardzo dużo i bez problemu dotrzymam do rana, a jak zrobię małego łyka to niestety czasami mam niemiła niespodziankę w nocy albo nad ranem mianowicie [...]

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

Dieta po transformacji... Proszę o ewentualną korektę ale konkretną i konstruktywną. Wydaje mi się że jest dopięta na ostatni guzik. Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - Masło roślinne 15g 30B // 35T // 63W // 687 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko [...]

[...] że poszło w błoto wszystko. Teraz zamin wejdę na teścia bo tylko na samego teścia wejdę żeby nauczyć się i wykorzystać cały potencjał samego testtosteronu to będę czekał do momentu gdzie się zablokuje z ciężarami i nie idzie ruszyć dalej i te 45,47 śmiało idzie zrobić beż żadnego dopingu, tylko dbać o swój prawidłowy test, sen, jedzienie itp.

[...] poziomej 4x10 oczywiscie przy dwóch pierwszych ćw. stosuję progresję Bardzo bym prosił o radę czy jest jakaś możliwość aby ćwiczenia te były bardziej skuteczne i efektywne? Czy jednak tak już musi być że klatka rośnie wolniej? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwościa jest godz 1:30 wiec sami widzicie że problem ten spędza mi sen z powiek ;P

[...] sztangach SR - barki+nogi(uda) CZ - plecy+bic PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski i zostaje caly weekend na lepsza regeneracje. osobiscie jestem wielkim fanem splita z klata 2xtyg najlepiej na krecie. mam jednak dwa przeciwskazania: 1. staz - min. sredniozaawansowany 2. dieta, sen itd. - wszystko tip top!

[...] na teorii twierdzącej, że co ~4h przyswaja się jedynie 30-40g białka, to dedookoojąc, organizm jest w stanie przyswoić ok. 120-160g białka ED (zakładając, że 8h z doby to sen, zostaje więc nam 16 h na posiłki); gdzie więc fizyczna możliwość sprostania ok. 300g zapotrzebowaniu? (pyt. retoryczne) /wszystko powyżej oczywiście w maksymalnym [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat bierzesz odzywianie,odpoczynek(sen),a dopiero na samym koncu analizujesz swoj trening. zazwyczaj wystarczy drobna zmiana-parametrow,innego wariantu cwiczen,itd. A NIE ZMIANY CALEGO SYSTEMU TRENINGU!!! [...]